هڏين جي مضبوطيء لاء ڪيلشيم ڀريا کاڌا strongest growth of the body

هڏين جي مضبوطيء لاء ڪيلشيم ڀريا کاڌا
It is important to have the strongest growth of the body, as long as you are older, it is considered natural to grow healthy but it is not. Some foods can be used to strengthen the hormones even in the aging age. Vitamins D and Caucasium plays an important role for strong hoppers. Some foods that strengthen fatigue due to excessive amounts of vitamin D and calssium.
جسم جي بهترين واڌ ويجهه لاء هڏين جو مضبوط هجڻ ضروري آهي، عمر گذرڻ سان گڏوگڏ هڏين جي ڪمزور ٿيڻ سان قدرتي ڳاله سمجهي ويندي آهي پر ائين ناهي. ڪجھ غذائن جو باقائدگي سان استعمال وڌندڙ عمر ۾ به هڏين کي مضبوط رکي سگهي ٿي. مضبوط هڏين لاء وٽامن ڊي ۽ ڪيلشيم اهم ڪردار ادا ڪندو آهي. ڪجھ غذائون اهڙيون آھن، جيڪي وٽامن ڊي ۽ ڪيلشيم وڌيڪ مقدار ۾ هجڻ سبب هڏين کي مضبوط بڻائينديون آھن.
                                                                                               1: ڏهي
ڏهي هڪ اهڙي غذا آهي، جنهن ۾ ڪيلشيم سان گڏوگڏ وٽامن پڻ گهڻي مقدار ۾ موجود آهي، هڪ ڪوپ ڏهي ۾ 30 سيڪڙو ڪيلشيم ۽ 20 سيڪڙو وٽامن ڊي موجود هوندي آهي، جيڪي انهن ٻنهي غذائن جي هڪ ڏينهن جي جسماني ضرورت پوري ڪندو آهي.
                                                                                                                                                    پالڪ:
هڏين کي گهربل ڪيلشيم ڏيڻ لاء هڪ هفتي دوران گهٽ ۾ گهٽ هڪ دفعو پالڪ ضرور کائجي. پالڪ نه رڳو 25 سيڪڙو جيشيم ٿئي ٿي، پر ان ۾ فائبر، آئرن ۽ وٽامن اي به وڏي مقدار ۾ موجود آهي.
کير:
ڪيلشيم ۽ وٽامن ڊي سان ڀريل کير کي هڪ مڪمل غذا چيو ويندو آهي. 8 اونس کير ۾ 30 سيڪڙو ڪيلشيم ۽ وٽامن ڊي وڏي مقدار ۾ موجود هوندو آهي، جو هڏين جي مضبوطيء لاء گهڻو فائديمند آهي.
                                                                                                                                                                                                                  بادام:
بادام کي پنهنجي روزاني کي شامل ڪرڻ ۾ خوراڪ ڪري اوهان کي طاقتور هڏيون. ڪيلشيم سواء تنهنجي بادام مان سڻڀائپ به حاصل ڪري سگهو، جيڪو توهان جي مجموعي صحت لاء به فائديمند آهي
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                       پنير:
پنير ۾ گهڻو ڪيلشيم موجود آهي، پر ان جو صحيح استعمال اهو مضبوط هڏين جي ضمانت سان ٿي سگهي ٿو. ڏيڍ اونس پنير ۾ 30 سيڪڙو کان ڪيلشيم موجود آهي، جيڪو هڪ ڏينهن جي ڪيلشيم جي گهرج پوري ڪرڻ لاء گهڻو آهي.
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                          بيضو:
جيتوڻيڪ بيضي ۾ فقط 6 سيڪڙو وٽامن ڊي ٿيندو آهي پر اهو وٽامن حاصل ڪرڻ جو سولو طريقو آهي، جڏهن ته بيضي جي زردي ۾ به وٽامن ڊي وڏي مقدار ۾ موجود هوندو آهي.